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Copyright (C) 2020 生活百科 All Rights Reserved. 睡眠時間を6~8時間とすれな、大体3~5セットになる。, 幼児は1セットが40~60分と短く、睡眠時間も長いので10~15セットくらいに 皆さん自分の寝相って気にしたことはありますか?私はたいてい朝起きたら髪の毛が爆発していることが多くて、どれだけ頭を枕にこすりつけているか不安になります。 実は寝相にはいろいろなタイプがあり、原因を突き詰めることで、そこから色々な「メッセージ」を読み取ることが出来ます。 寝相の良い人と悪い人・そもそも寝相がわるいってどういうこと? この記事をご覧になっているということは、もしかしたら寝相が悪いので悩んでおられるからかもしれませんね。, 健康に関係なくても、恋人との旅行を控えている、結婚が決まったが自分の寝相がものすごく不安で、いまいち幸せな気分になれないなどのお悩みがあるのかもしれません。, あまり難しいことや、専門的な方法をご紹介しても皆さんには実践していただけないでしょうから、ここでは簡単にできる「寝相の悪さを治す方法」として11個の方法を挙げてみました。, ところで、ご自身が寝相が悪いかどうかを、あなたは何故知ることとなったのでしょうか?, いろいろあると思いますが、朝起きたらとんでもない場所まで移動していた、一緒に宿泊した友人に指摘され、笑われた、親に注意されたなど、自分自身で気づくこともあれば、人に指摘されて気がつく場合もあるでしょう。, また、寝相が悪いと、質の良い睡眠がとれない、寝るとかえって疲れる、体勢が悪いため、起きると身体中が痛むなど、恥ずかしいだけでは済まされない事態になることがあります。, いわゆる、寝苦しい状態になると、じっとしていられなくなり、無意識に寝ている間に暴れてしまいます。, 冬場は寒くて布団を被りますので、まだ寝相が悪くなることは少ないですが、問題は夏場です。, 夏場は、クーラーをつけっぱなしで寝るわけにはいきませんから、タイマーなどを設定して、途中で切れるようにしている方も多いと思います。, 冷房が切れると、途端に暑くなりますので、掛けていたタオルケットや布団を剥いだり、無意識に身体を動かします。, ひどい場合は、身体が自然と涼しい場所を求めて、いつの間にか移動し、朝起きたら、廊下に寝転がっていたなんてことがあるのです。, ですので、夏場だけ寝相が悪いという方は、部屋の温度を適度に設定し、睡眠時間を快適な温度で過ごせるように工夫すれば直るかもしれません。, 寝るときに、枕が必要ない方もいらっしゃいますが、ほとんどの方は枕をなさって寝ておられると思います。, しかし、この枕が自分に合っているかどうか確かめたことはありますか?熟睡できている、目覚めた後にスッキリしていると言う場合は、おそらく問題は無いと思います。, しかし、何故かわからないけど、目覚めた後に疲れている、何故か肩が凝っている気がするなどの場合は枕が原因かもしれません。, 首回りや肩周りの痛みは、枕が合わないことによるものが原因の場合が多く、その場合は当然熟睡できないため、寝相にも影響します。, 起きたら、枕を無意識にどこかに放り投げていた、枕をはずして寝ていたというような場合は、まず自分に合った枕を探すことをおススメします。, 寝具店や、百貨店などの寝具売り場などの専門店に行かれますと、自分にぴったりの枕を調整してくれる枕フィッターがいらっしゃいますので、相談なさるといいでしょう。, 肌触りのよいものや通気性の良いものはもちろんのこと、ある程度ゆとりがあるかどうかも重要です。, 日常起きている時に着る洋服については、ぴったりサイズのものや、おしゃれのために多少窮屈であっても帰宅したら脱ぐことができるので、そんなに問題は無いでしょう。, しかし、睡眠時には、おしゃれを重視したようなパジャマではとても窮屈で、熟睡できません。, また、生地アレルギーの方もいらっしゃいますが、そのような方は化学繊維を着て寝ると、体中に湿疹が出たり、気分が悪くなったりしてしまいます。, 自分に合わないパジャマを着用してしまうと、寝相云々ではなく、体調不良の原因にもなりますし、思っている以上に大変なことになりかねないので、今着用なさっているパジャマが少しでも合わないなと感じたら、思い切って変更することをおススメします。, ですので、眠りの質や時間にこだわるだけでなく、眠る際の環境や道具にもこだわることはとても良いことです。, 例えば、風邪をひいて熱を出した時など、起きたら体中ぐっしょりと汗で濡れているということがありますよね。, 通気性の悪い寝具で寝ていると当然寝苦しい毎日を過ごすことになり、結果的に寝相が悪くなります。, ベッドで寝ている方も、布団を敷いて寝ている方も、その寝具の固さは最適ですか?寝具は固すぎるともちろんダメですが、柔らか過ぎてもダメなのです。, ご経験がある方もいらっしゃると思いますが、旅行などに出かけた際に、宿泊先のホテルでふかふかのベッドに寝ると、なんだか落ち着かなくて眠れないという場合があります。, 寝具の固さや柔らかさは、適度なものを選ばないとこれも枕同様に、かえって体調を悪くします。, 特に敷布団の固さが適正でないと感じている方は、早めに寝具の見直しをしてみましょう。, 寝相の悪さにご自分が気づいてないので、熟睡しているのかと思いがちですが、そうではなくて熟睡できていないために寝ている時の姿勢が定まらないのです。, 温度を快適に設定したり、寝具にこだわる、パジャマをみなおしてみるなど、睡眠環境にこだわる方法をお伝えしましたが、これらを試してもいまいち治らないという方は、快眠グッズを利用してみてはいかがでしょうか?, 快眠グッズは、自宅で使えるだけでなく、旅先でも使用できるものもあり、手軽に持ち運びできるものもあるので、いくつか試してみてご自分にあった快眠グッズを見つけらたらいいのではないかなと思います。, ただし、合わない耳栓をしてしまうと、耳が痛くなったりかえって気になって眠れないので、ご自分にあった耳栓を見つけてくださいね。, ドラッグストアにだいたいおかれていますし、コンビニなどでも販売されているところもあります。, 小さなお子様がいらっしゃるご家庭やペットを飼っておられるお家では、誤って飲み込んでしまったりしないように注意して下さい。, 夜行バスや飛行機など、完全に暗くならない場所で睡眠を取らなければいけない場合などに重宝されるグッズです。, ご自宅でも、なんらかの事情で光が漏れている、まっくらにならないと眠れないというような方は普段使われても良いでしょう。, 形はアイマスクと同じような形をしているのですが、目の周りをほんのり温めてくれるので、疲労回復などにも効果があります。, 寝ている間に、歯ぎしりをしてしまっている人、それで悩まれている人がかなりおられると思います。, 歯ぎしりは、ストレスが原因だとも言われていますが本人は無意識のうちにやってしまっているのですから、気をつけようがありませんよね。, いびきは、他人に迷惑をかけるだけでなく、無呼吸になってしまったりといびきをかいている人自体にも悪影響をおよぼします。, 耳鼻科に相談なさるのが一番ですが、このいびきを解消してくれるグッズも販売されています。, これは、テープになっていて鼻腔の横にテープを貼り、鼻の穴をひろげてやることで、鼻呼吸を助けます。, これを貼ってもまったくいびきが治らない人もいますし、びっくりするほどぴたっと止む人もいます。, 睡眠を促進する香りというものもありますし、香りは人の脳を刺激もしますし休める働きもしてくれます。, アロマオイルを楽しむには、アロマランプがありますが、これは火を使うので大変危険です。, ここでご紹介する「アロマディフューザー」は、火を使わないで香りを部屋に充満させることができる商品がたくさんあります。, では、睡眠前に何か工夫はできないものでしょうか?実は、良質な睡眠をとるためには何かを工夫するのではなく、あえて「やってはいけないこと、やらないほうが良いこと」というのがいくつかあります。, 熟睡できるようにするために、寝る直前にはこのようなことはしないほうが良い、こんなことをしていると逆に眠りが浅くなるということについて、いくつかお話ししましょう。, とにかく目を刺激して、疲れますし逆にハイになりすぎてしまって、いざ寝ようと思ってもなかなか眠れなくなってしまいます。, もし、寝室にテレビがあると言うような方は、ごろごろしながらテレビをつけてなんとなくねむたくるのを待つ、それが至福の時間であるという方もおられると思いますが、うとうとしていても、脳自体は覚醒したままですので、実は熟睡できていないということがあります。, 寝相が悪いので直したいという人は、まずは睡眠について見直さなければなりませんので、寝る1時間前くらいからは、画面から離れてみてはいかがでしょうか?, しかし、飲みすぎると記憶を失い、わけもわからないまま寝てしまうという場合が多いため、寝相を直そうとしている人には不向きです。, 自宅で寝る場合はそれでも問題は無いのですが、外出先で飲み過ぎてホテルの床に倒れ込んでいたなんてことになってしまったら、とても恥ずかしいですよね。, また、コーヒーは色素が沈着しやすいため、寝る前に飲んでしまうと歯の黄ばみの原因にもなります。, 糖分を多く含む飲料も避けた方がいいですし、少し温めた白湯を少量頂くのがベストですね。, お風呂は、一見身体を休めるための行動に思えますが、実は運動している状態のように身体はなっています。, ただし、ほどよい疲れは安眠には適していますので、入浴すること自体はとても良いことです。, 冬場は湯ざめしてしまいますので、入浴後はすぐに布団に入り、風邪をひかないように予防することが大切ですが、すぐに眠りにつかないで、2時間後くらいに眠りに入るようにしてみましょう。, 夏場は、あまり長時間湯船につからずに、お風呂上がりは一息ついてから就寝するようにしてみましょう。, ストレッチ程度であれば良いのですが、激しいトレーニングを寝る直前にするというのはよくありません。, 毎日決まったトレーニングをされている方は、筋肉が疲れたままですとなかなか熟睡はできません。, 寝る前にほどよく身体を疲れさせるような、軽い運動であればさほど問題はありませんが、息があがってしまうほどの激しいトレーニングは、睡眠を妨げるだけでなく身体にも負担がかかってしまい、トレーニングの効果も期待できなくなります。, 入浴前に運動して、入浴し、しばらくしてから就寝するというような流れが良いのではないでしょうか?一度ためしてみてください。, 寝るときに、部屋が明るすぎてもダメですし、暗すぎると眠れないという方もおられるでしょう。, 特に震災以後は、何かあった時に電気はつけっぱなしでしか眠れないという人が増えました。, ただ、お気持ちはわかるのですが、このように電気を煌々と付けたままですと、安眠はできません。, リビングに適したあかり、寝室にベストな照明など空間によっても色を設定できる照明もあります。, このような照明を利用して、自分が心穏やかに眠れる環境を作り出してみてはいかがでしょうか?, 耳や目は、都合よくシャットダウンすることができませんので、無意識のうちに脳は起きてしまっていることになります。, このような場合は、仮眠状態にしかなっておらず、睡眠ができているとは言い難い状態です。, テレビの場合は、タイマーが設定できるものもありますので、ついつい消すのを忘れてしまうと言うような場合は、タイマー設定を利用するのも良いでしょう。, とはいうものの、人が生きて行く上でノンストレスで生きるのは、はっきりいって無理です。, よく眠れない、寝具や環境を工夫してもあまり効果が見られないと言う場合は、睡眠障害という病気である可能性も否めません。, では、睡眠に関する病気にはどんなものがあるのでしょうか?それは何科を受診すればいいのでしょうか?どのような症状が出れば、睡眠に関する病気であると判断できるのでしょう?もし心当たりがある場合は、一度医師の診察を受けて見られるのもいいかもしれません。, さて、ここまでお話ししてきていまさらですが、寝相の悪さって治せるのでしょうか?世の中には100%の出来事はありません。, もちろんこれも100%ではないので、例えば隣の人をけってしまうとか、殴ってしまうなどはやはり困りものです。, また自分自身においても、体調不良などを起こす人はいることはいますが、多くはありません。, 寝相の悪さを直すことに一生懸命になってしまうあまり、それが悩みやストレスになってしまうと、元も子もありません。, 寝相が悪いと思っておられる方が、寝相を直そうとする際に、まずは原因を知っておくのが大切です。, 自分の寝相はどういうタイプなのかを自分で分析することで、改善方法もおのずとわかって来るでしょう。, 寝相が悪いということは、寝る環境が悪いのではないか?その環境を見直してはどうかということをお伝えしました。, ところで、あなたのお部屋はきちんと片付いているでしょうか?部屋が片付いていると言うことは、その空間が清潔であると言うことです。, もし、部屋が片付いてなく、ごちゃごちゃしてしまっているようでしたらまずは、部屋を片付けてみてください。, 綺麗に整頓された部屋は、空気の通りがよく、その空間にいるだけで気分もよくなりますので、安眠が期待できます。, いっけん、睡眠と整理整頓が関係の無いように思えますが、騙されたと思って一度やってみてくださいね。, 例えば1日7時間程度睡眠を取る時間を設けているとして、1日の1/3は睡眠を摂っていることになります。, 睡眠はただ眠っているだけでなく、次に活動するためのエネルギーを蓄えたり、身体を休める大切な時間です。, この大切な時間を、単に「寝る」だけと考えて、空間や環境にこだわっていない人が多いように思えます。, 朝起きてもなんだかスッキリしない、昼間に酷い眠気に襲われるなど、さまざまな身体からのサインがあるはずです。, 目覚めて、「なんだか寝足りない」と思ってしまうような場合は、寝ているようで眠れていないということが考えられます。, 単に寝相が悪いだけなら、命にかかわることがないので極端な話、別に放っておいても良さそうですが、この寝相の悪さの原因がもし病気であるならば話は別です。, 大きすぎるいびきや、身に覚えの無い睡眠時の行動、夢遊病など経験がある方は、一度大きな病院で受診なさってみてください。, 病気が原因である場合は、その病気を改善すると寝相の悪さも改善されることがあります。.