ヨガの呼吸法をアレンジした片鼻呼吸 & 火の呼吸をマスター! 自律神経を整えて、 264.5k Followers, 0 Following, 1,013 Posts - See Instagram photos and videos from NHKあさイチ (@nhk_asaichi) 2020年4月22日のNHKあさイチ「もうすぐ大型連休!10日間でボディーメンテナンス」で放送された寝ながら足やせエクササイズのやり方をご紹介します。教えてくれたのはパーソナルトレーナーで柔道整体師の松井薫先生です。 生活に役立つ情報を綴っていきます, 2020年4月22日のNHKあさイチ「もうすぐ大型連休!10日間でボディーメンテナンス」で放送された、寝ながら足やせエクササイズのやり方をご紹介します。教えてくれたのはパーソナルトレーナーで柔道整体師の松井薫先生です。, 普段あまり使われない内側の筋肉「内転筋」を集中的に鍛えることで、短期間で引き締めができるというもの。, 1日10分程度でできる簡単なエクササイズで、10日ほどで効果が期待できるそうです。, 考案者の松井薫先生は、パーソナルトレーナーで、国家資格の柔道整復師でいらっしゃいます。 3、肛筋はダイエットにつながる要! を選んで、今の自分の自律神経の状態を把握しましょう。, あなたの自律神経バランスをチェック. ?】王道の煮込みハンバーグのレシピ。和牛・水田信二さんのワンランクアップ料理の作り方 11月14日, 【土曜は何する?】シワとりメソッドのやり方。眉間・ほうれい線・マリオネット線にのしわ取り表情筋トレーニング 10月31日, 【スッキリ】石井美保さんのビューティーマイルールとは?奇跡の美容家・美肌スキンケアや食事の秘訣まとめ。10月19日, 【ヒルナンデス】LDK1位の化粧水「日本酒の化粧水」。美容編集部員が実際に使うコスメとは? 9月15日, 【スッキリ】石井式スキンケア・日焼け止め&クレンジングのやり方。石井美保さんがスキンケアテストと美肌術を解説(8月17日), 【スッキリ】石井式スキンケア・石井美保さんの美肌術!洗顔方法や化粧水の塗り方など(7月20日), 【あさイチ】脚痩せエクササイズのやり方。足パカ体操で10日間のボディメンテナンス(4月22日). NHKプラスは スマートフォンアプリでも お楽しみいただけます。 スマートフォンでの推奨OSは、 iOS10以上、Android OS 6以上です。 フライパンを中火にかけ、バターを入れて溶かし、ミックスベジタブル、シーフードミックスを入れて炒める。火が通ったら顆粒スープのもとを加え炒める。, 納豆は付属のたれとからしを入れて混ぜる。ボウルに卵を割りほぐし、塩・こしょうを混ぜる。, フライパンにオリーブオイルをひいて中火で熱し、卵液をまわし入れる。大きく混ぜながら半熟になるまで1~2分間焼き、アボカドをスプーンですくい入れ、納豆も入れて半分にたたむ。. まずは始めてみましょう。, 肛筋を鍛えるといいことたくさん 「肛筋」って何? 1日24秒(8秒×3セット)だけの簡単ストレッチ。 整体師養成認定講師の資格を持つ久嬢由起子先生による初の肛筋メソッド。「肛筋」とは肛門とそれに関連する筋肉をさす造語。中でも肛門括約筋や肛門挙筋を鍛える事によって、お尻(ヒップアップ)、ウエストシェイプ、美脚(足やせ)、むくみ、美肌・アンチエイジングなど各部位のダイエットや美容効果はもちろん、近年では高齢者だけでなく、若年層でも増えている「痔」や「尿漏れ」。そして「便秘」、「腰痛」、「冷え」、「生理痛」などにも抜群の効果を発揮する肛筋ストレッチです。また、ゆがんで後傾になってしまっている骨盤も「肛筋」を鍛えることで改善され、理想的な位置に戻ります。肛筋を鍛えるといいことたくさん! 2019年4月24日のNHKあさイチ「もうすぐ大型連休!10日間でボディーメンテナンス」で放送された、美尻を作るエクササイズのやり方... 2019年4月24日のNHKあさイチ「もうすぐ大型連休!10日間でボディーメンテナンス」で放送された、中性脂肪撃退レシピをご... 寝たままラクやせ!足パカダイエット おなかが締まり、太ももにすき間ができた!/松井薫【1000円以上送料無料】, 【あさイチ】美尻エクササイズのやり方。ペンをお尻に挟むだけ!10日間のボディメンテナンス(4月24日), 【あさイチ】中性脂肪撃退レシピ。低糖質メニューで10日間のボディメンテナンス(4月24日), 【青空レストラン】静岡オリーブオイル&オリーブペーストのお取り寄せ。静岡県静岡市の無濾過オリーブ油 11月14日, 【メレンゲの気持ち】パーソナルカラー診断アプリ「パソカラ」とは?山之内すずさんが挑戦! 11月14日, 【メレンゲの気持ち】炊飯器で蒸し芋(さつまいも)を作るレシピ。SNSで話題の簡単焼き芋の作り方 11月14日, 【土曜は何する! 1、骨盤を支える要が「肛筋」です 2、肛筋が衰えると、どうなるの? ?】やわらか黒酢風酢豚のレシピ。和牛・水田信二さんのワンランクアップ料理の作り方 11月14日, 【土曜は何する! 美尻、美脚、ダイエット! キラキラ!たのしい毎日 【世界初】 話題の“美人整体師”による肛門 [ 肛筋 ] エクササイズ ! その知識を生かして、著書や監修本などが多数出版されています。, 1、仰向けになり、片足を天井に向かって、つま先からまっすぐ深呼吸をしながら上げる。, たった10日間で足が痩せるのはうれしいですよね。実際に私の周りでもこの脚パカエクササイズを実践している人は多いんです。継続はなかなか難しいのですが、ちょっと太ったな、油断したな、と思った時の救世主として活用しているんだそう。それだけ短期間での効果が期待できるんですね。みなさんもぜひ参考にしてみてください。, あさイチ(2020/04/22) 放送局:NHK 月~金曜8時15分~9時55分 出演者:博多華丸大吉、近江友里恵、 他, テレビで話題のレシピを実際に作った動画を、YouTubeで公開しています。チャンネル登録お待ちしてます!時々ハプニング映像もありますが、そこも含めて楽しんでいただければと思います… 3日間集中肛筋ストレッチ Basic 毎日やる毒素排出ストレッチ case1.ウエストがキツいボトムをはいていきたい case2.おしり・太ももがパツパツのボトムをはいていきたい case3.余裕な顔で女子会に行きたい case4.パンパンにむくんだ脚を出さなければいけない case5.ブルブル揺れるたるみ脚を出さなければいけない case6.暴飲暴食にそなえたい, <第5章> 誰にも言えない お悩み解決肛筋ストレッチ お悩み1、便秘 お悩み2、痔 お悩み3、尿モレ お悩み4、腰痛 お悩み5、セルライト, やせたいなら肛筋を鍛えなさい 1日24秒だけ!/久嬢由起子【1000円以上送料無料】, そんなとき、どうしたらよいのか睡眠の専門家医師の白濱龍太郎先生に教えて頂きました。, 39~40℃のお風呂に10~15分くらい入ると、体の内部「深部体温」が上昇します。そして、お風呂から上がり体温が下がるときに眠気がおきます。それまでに約1時間半かかるので、寝る予定の90分前に入るようにする。, 1、寝る1時間半前にやるのが効果的です。シャワーを固定し、うなじの辺りに41℃くらいのすこし熱めのお湯をあてる。, 2、両手の指を組んでうなじの後に持っていき、親指を立ててお湯があたっている部分を優しく上下に押します。, 3、指を組み、手のひらを前に出すように腕を伸ばします。そのまま上にグッと伸ばし、2秒キープします。, 4、最初のひじを上げた体勢に戻ります。1セットをゆっくりと、1分間に5~6回する。, 健康診断などで気になる中性脂肪値。これもがんばれば10日で数値が下げられるというのが医学博士の栗原毅さんです。そのカギの1つが食生活。糖質をふだんより控えて、筋肉を作るためにたんぱく質を多くとる食事を心がければ、10日はおろか、3日でも数値の改善が見られるといいます。, 管理栄養士の麻生れいみさんが考案した、糖質を控え、たんぱく質をしっかりとり、中性脂肪を燃焼しやすくするお手軽アイデアレシピをご紹介。, NHKの「あさイチ」は日常生活のためになる情報が多いので家族みんなで楽しく観ましょう♪, 〇NHKオンデマインドと映画、韓流、ドラマ、アニメが17万本、週刊誌・ファション雑誌が70誌以上、漫画400冊以上も全て見るなら月額1990円(税別)31日間無料トライアル有!【U-NEXT】, ぼーとテレビ観てたら5歳のチコちゃんに叱られるので、テレビのお役たち情報を深く掘り下げて発信します♪ドローンのお役たち情報も発信します。. 2020年4月22日放送の今日のテーマは『自宅でボディメンテランス』10日間ダイエット!足パカ!脚痩せ&ヒップアップ!運動の方法。お尻にボールペンの肛筋ストレッチでヒップアップ!足パカで足痩せ!尿漏れに良いエクササイズ!10日間で中性脂肪値を下げるレシピの紹介。 ?】豚キムチのレシピ。和牛水田信二さんのワンランクアップ料理の作り方。しじみ味噌汁で! 11月14日, 【土曜は何する! 山田いずみの椅子(チェア)ヨガ 呼吸で心を落ち着かせる . ペン挟み肛筋ストレッチ5 ストレッチ1 肛筋の感覚をつかむ ストレッチ2 老廃物スッキリ ストレッチ3 ぽっこり下腹解消 ストレッチ4 全身リフトアップ ストレッチ5 骨盤ゆがみ改善, <第3章> もっと効く!続けられる やみつき肛筋ストレッチ5 ストレッチ6 おしりの冷え改善 ストレッチ7 キュッと締まったスラリ美脚 ストレッチ8 ウエストしぼり ストレッチ9 垂れ尻リフトアップ ストレッチ10 「なんか、やせた?」, <第4章> 緊急事態発生! (チャンネル登録はGoogleアカウントがあればすぐにできます), 話題のレシピやおすすめグルメ、美容、健康、ダイエットの情報発信サイトです。少しでも世の中のお役に立てるように、頑張ります。, 実際にこの体操を継続しているという方が、脚やせの効果を実感しているとの話もありました!. 2020年4月22日放送の今日のテーマは『自宅でボディメンテランス』10日間ダイエット!足パカ!脚痩せ&ヒップアップ!運動の方法。お尻にボールペンの肛筋ストレッチでヒップアップ!足パカで足痩せ!尿漏れに良いエクササイズ!10日間で中性脂肪値を下げるレシピの紹介。, 在宅期間が長くなって、家の中での過ごし方にも工夫が必要になってきませんか?そこで、みなさんに10日間をもっと「おトクに過ごす」ための方法をご提案します。それが「10日間でできる!ボディーメンテナンス」。「脚やせ」や「美尻」のスペシャリストたちが、独自の簡単エクササイズをご紹介、それを視聴者代表の女性たちが10日間続けたところ、驚きの結果が!さらに、食生活を改善し、健康診断などで気になる中性脂肪値を無理なく下げるメニューも紹介。10日間頑張れば、引き締まった体が手に入るかもしれませんよ。, 10日間あれば大丈夫!というのが、パーソナルトレーナーで柔道整復師の松井薫さん。松井さんが提唱するのは、寝た状態で脚を動かす簡単なエクササイズです。, ここから特に太ももの内側の筋肉を引き締める『横パカ』の動き。息を吸いながらゆっくり脚を横に開き、息を吐きながら脚を閉じる。, 次に特にウエストの引き締めに効果がある『縦パカ』。脚を片足ずつ、つま先とひざを伸ばしたまま、天井の方向に深呼吸しながら上げる。, 以上のエクササイズを視聴者代表の女性が10日間試してみました。その結果、見事、両太ももとウエストのサイズダウンに成功しました。, 注意!:妊娠中の方はこのエクササイズは行わないでください。また腰に痛みがある方は必ず医師と相談のうえ行ってください。, 肛門周りの筋肉を鍛えてヒップアップ。子どもを出産して、体型の崩れが気になるという40代の女性。垂れたお尻を元に戻したいという願いをかなえてくれたのは整体師の久嬢由起子さんです。そのヒップアップ法はとてもシンプルです。, さらにペンを挟んだまま四つんばいになって、お尻を左右にクネクネひねる。左右1クネで1回×8。これを毎日3セット。, やせる原点はココにあった! 4、肛筋は”ストレッチ”で鍛える 5、肛筋ストレッチは1日8秒3セット 肛筋ゆるゆるチェック, <第2章> まずは1日24秒!